Как повысить эффективность скандинавской ходьбы. Статья для продвинутых ходоков.

Рекомендации главного тренера клуба Алексея Щеглова.



Алексей Щеглов
Тренер клуба Goldfinch Team
Изначально, необходимо определиться для каких целей вы решили приобрести комплект для катания на беговых лыжах – для освоения техники, прогулок в парке, или для участия в соревнованиях. При этом, для разных стилей катания, а всего их два, будет необходим свой набор инвентаря. В этой статье мы разберем особенности в подборе инвентаря в зависимости от стиля катания и целей, для которых он необходим.
Классический стиль подойдет тем, кто хочет гулять в парке или возле дома, в местах, где нет специально подготовленной трассы. Если же неподалеку есть лыжная трасса, или вы готовы специально ездить тренироваться – можно выбрать свободный стиль и освоить коньковый ход. Коньковый ход в настоящее время более распространен, соревнования проходят чаще свободным стилем, нежели классическим, и от вас не потребуется познаний в мазях для классики, то есть лыжи не потребуют специальной подготовки.Если вы выбрали цель, то перейдем к выбору инвентаря.
Классический стиль катания
Рекомендуем начать с ботинок, так как важно подобрать их по ноге, они должны подходить вам, не доставлять дискомфорта и быть удобными. Современные ботинки выпускают с креплениями двух видов, SNS и NNN. Дешевле всего вам обойдутся прогулочные или туристические ботинки, не предназначенные для соревнований.

Если ваш выбор свободный стиль, то берите модели для конька, с высокой жесткой манжетой, облегающей голеностоп.

Если вы решили начать с классики, то можно брать модели без манжеты, более низкие, чем для конька и без манжеты.

Для тех, кто не может определиться, или хочет катать на лыжах двумя стилями – можно взять комбинированные, похожие с виду на коньковые, но с возможностью отстегивать пластиковую манжету, после чего в них можно бегать классикой.

Важно! При выборе обращайте внимание прежде всего на удобство ботинка. Разные производители применяют разную колодку, какая-то может идеально подходить для ваших ног, и наоборот. Цена у прогулочных ботинок сильно отличается от специализированных, и очень сильно отличается от цен на профессиональные гоночные ботинки от всемирно известных изготовителей.

Мышцы брюшного пресса. Некоторые эксперты считают, что мышцы брюшного пресса наиболее эффективно тренируются стоя. Для поддержания хорошей осанки и тонуса мышц живота, подтяните их внутрь и вверх, но продолжайте дышать нормально. Дыхание не задерживайте.
Правильная ходьба. Ходите с пятки на носок. Начинайте с касания пяткой земли, накатывайте через арку ступни и отталкивайтесь пальцами ног. Это дает вам не только больше энергии и сжигает больше калорий, но и укрепляет икры ног, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц, помогает удлинить мышцы ног.
Увеличьте длину шага. Лучший способ быстро ходить — участить шаги. Но, чтобы добавить разнообразия и работу мышцам ног, увеличьте длину шага. Делая большие шаги, вы укрепляете внутренние и внешние мышцы бедер.
Добавьте интервальную тренировку. Ничто так хорошо не сжигает жир, как интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных и слабых физических нагрузок. Например, можно идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1 или 2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернитесь к нормальному темпу, восстановитесь в течение 5 минут и повторите ускорение. Это усилит процесс сжигания жира, повысит уровень вашей физической подготовки, увеличит скорость ходьбы и будет держать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.
Узнать информацию о тренировках по скандинавской ходьбе в нашем клубе
можно в разделе "Стоимость тренировок".
Комментарии
"I think if you do something and it turns out pretty good, then you should go do something else wonderful, not dwell on it for too long."
Nikita Obukhov
Art-director
"You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards."
Dmitry Serduk
Graphic designer
"it turns out pretty good, then you should go do something else wonderful."
Amanda Palmer
Actress
Made on
Tilda